进入夏季，气温节节攀升，对老年人来说是一年中最需要小心的季节。高温天容易引发中暑、心脑血管问题，贪凉又容易感冒。今天分享老年人夏季养生的”三避一补”原则，帮你安然度夏。
一、避高温：避开最热时段
夏季中午11点到下午3点是气温最高的时段，也是紫外线最强、最容易中暑的时间。老年人建议：
- 上午10点前或下午4点后再出门活动
- 外出时戴遮阳帽、打伞，随身携带水壶
- 如果必须中午外出，尽量选择阴凉处行走，减少在烈日下停留的时间
特别是患有高血压、心脏病的老年人，高温天气容易加重病情，更要注意减少户外活动。
二、避贪凉：空调不要对着吹
天气热了，很多老年人喜欢把空调开得很低，或者对着风扇直吹。这种做法很容易导致”空调病”——感冒、关节痛、肠胃不适都来了。
- 空调温度设定在26-28℃最适宜，不要低于26℃
- 空调房里放一盆水或使用加湿器，防止空气过于干燥
- 每隔2-3小时开窗通风10分钟，保持空气流通
- 风扇不要对着身体直吹，特别是头部、颈部和关节部位
三、避脱水：主动喝水，不要等到口渴
老年人的口渴感觉不如年轻人敏感，很多时候身体已经缺水了，但还没有口渴的感觉。所以夏季喝水要”主动”，不能”被动”。
- 每天饮水量不少于1500-2000ml（约7-8杯水）
- 早起空腹喝一杯温水，睡前1小时喝小半杯
- 出汗多时，可以适当喝一些淡盐水或电解质饮料
- 不要等到口渴了才想起来喝水，养成定时喝水的习惯
四、补营养：清淡饮食，营养均衡
夏季出汗多，体内的水分和电解质流失快，饮食上要注意补充：
- 补钾：多吃香蕉、土豆、菠菜、冬瓜等含钾丰富的食物，防止因出汗导致的钾流失
- 补蛋白：适量吃鱼、蛋、豆腐等优质蛋白，不要完全素食
- 补维生素：多吃新鲜蔬果，特别是富含维生素C的西红柿、猕猴桃等
- 清淡为主：少吃油腻、辛辣食物，避免加重肠胃负担
午睡小贴士
夏季昼长夜短，老年人容易睡眠不足。建议中午安排30分钟到1小时的午休时间，可以有效补充精力。但午睡时间不要太长，超过1小时反而容易越睡越困。午睡时注意不要对着风扇或空调直吹。
信息来源：
• 健康中国《夏季老年人养生指南》
• 新华社《老年人夏季防暑降温提示》
• 中国营养学会《中老年人夏季膳食建议》