国家气候中心最新预测：2026年夏季全国平均气温较常年偏高，高温日数偏多。最近，全国多地气温持续攀升，部分地区已突破40℃。对老年人来说，高温天气可不是小事，轻则中暑，重则危及生命。这份防暑指南，每位中老年朋友和家属都应该认真看看。
一、为什么老年人更容易被高温“放倒”？
急诊医生普遍反映，一到高温季节，老年中暑患者明显增多。这主要有几个原因：
1. 体温调节能力下降。随着年龄增长，人体的汗腺功能退化，出汗减少，散热能力变差。年轻人觉得热了出出汗就好，但老年人可能“想出汗也出不来”，体内热量散不掉，体温就会越升越高。
2. 基础疾病多。很多老年人有高血压、心脏病、糖尿病等慢性病。高温天气会加重心血管负担，出汗多、水分补充不足时血液会变稠，容易诱发心梗、脑梗。
3. 感知迟钝。一些高龄老人对高温的感知不如年轻人敏感，不觉得热就不愿意开空调、不愿意喝水，结果在不知不觉中就中暑了。
二、高温天老年人必做的6件事
1. 避开高温时段出门
建议上午10点到下午4点这段时间尽量待在室内。如果必须外出，戴遮阳帽、打遮阳伞，穿浅色宽松透气衣物，随身携带水壶和防暑药品（如藿香正气水）。
2. 开空调不是浪费，是保命
很多老人舍不得开空调，觉得“心静自然凉”或者“吹空调容易感冒”。但在高温天，空调不是奢侈品，而是必需品。建议空调温度设在26-28℃，不要太低，也不要为了省电不开。尤其是独居老人，高温天开空调是基本的安全保障。
3. 主动喝水，别等渴了才喝
老年人对口渴的感知本来就弱，高温天出汗多，如果等渴了再喝就晚了。建议少量多次饮水，每天不少于1500-2000毫升。白开水、淡盐水、绿豆汤都可以，但不要大量饮用冰镇饮料，容易刺激肠胃。
4. 饮食清淡，保证营养
天热食欲差，但不能不吃。多吃清淡易消化的食物，保证优质蛋白质摄入（鱼、蛋、豆制品、瘦肉），搭配新鲜蔬果。少吃油腻、辛辣食物，避免加重肠胃负担。
5. 洗澡水温适中，别贪凉
有些老人高温天喜欢用冷水冲澡，觉得爽快。但从高温状态突然接触冷水，血管急剧收缩，容易诱发心脑血管意外。建议用温水洗澡，水温35-37℃为宜。
6. 关注用药，有些药会增加中暑风险
服用利尿剂、降压药、抗抑郁药等药物的老人要特别注意，这些药物可能影响身体的散热功能或水分代谢，增加中暑风险。高温天更要按时服药，不要自行停药或减量，有问题及时咨询医生。
三、中暑了怎么办？分清轻重缓急
先兆中暑：大量出汗、口渴、头晕、乏力、胸闷。→ 立刻转移到阴凉通风处，补充含盐饮料，一般可自行恢复。
轻症中暑：体温升高到38℃以上，面色潮红或苍白、恶心呕吐、皮肤湿冷。→ 用湿毛巾或冰袋敷在头部、腋下、腹股沟等处降温，同时拨打120或送医。
重症中暑（热射病）：体温超过40℃，意识模糊、抽搐甚至昏迷。→ 这是急症！立即拨打120，同时用一切可用方法快速降温。
四、给子女的特别提醒
高温季节，子女对独居老人的关心尤为重要：
- 每天至少打一个电话或视频，确认老人身体状况。
- 帮老人检查空调是否正常运转，遥控器电池有没有电。
- 提前帮老人备好防暑药品和清凉饮品。
- 叮嘱邻居、社区网格员多关注独居老人的情况。
信息来源：国家气候中心2026年夏季气候预测；乌鲁木齐文明网、南京农业大学离退休工作处等老年人高温防护指南
天气越来越热，转给家里的老人，平安度夏最重要！