一、三伏天倒计时！7月15日正式入伏
根据气象部门发布的信息，2026年三伏天从7月15日开始，也就是明天！三伏天是一年中最热、最潮湿的时期，持续约40天。对中老年人来说，高温高湿天气带来的健康风险比平时大得多，提前做好准备非常重要。
很多人以为三伏天就是”热一点”，但实际上高温高湿会导致心脑血管负担加重、肠胃功能紊乱、睡眠质量下降等一系列问题。今天这篇文章就帮大家梳理入伏前必做的5项准备。
二、入伏前必做的5项准备
准备一：调整空调使用习惯
三伏天很多老人喜欢把空调温度调得很低，觉得越凉快越好。但这样反而容易感冒，还可能诱发心脑血管问题。正确的做法是：
- 空调温度设置在26-28℃，不要低于26℃
- 避免空调直吹身体，尤其不要直吹头部、颈部和关节
- 每开2-3小时空调，开窗通风10-15分钟
- 早晚气温较低时，可以关掉空调，用风扇替代
- 进出空调房时，先在门口过渡几分钟，让身体适应温差
准备二：调整饮食结构
三伏天饮食要以清淡、易消化为主，同时注意补充水分和电解质。
- 多吃清淡食物：冬瓜、苦瓜、黄瓜、绿豆、莲子等清热解暑的食材
- 适量补充蛋白质：鱼、鸡蛋、豆腐等，不要因为是夏天就不吃肉
- 多喝水，但不要一次性喝太多，少量多次最好
- 少吃生冷食物，尤其是冰镇饮料和冰西瓜，容易刺激肠胃
- 适当喝点淡盐水或电解质饮料，补充出汗流失的盐分
准备三：调整作息时间
三伏天昼长夜短，加上天气炎热，很多老人睡不好觉。建议：
- 适当午休，但时间控制在30-60分钟，不要睡太久
- 晚上早点休息，尽量在10点前入睡
- 睡前可以用温水泡脚，帮助放松入睡
- 避免中午高温时段外出，尤其是11点到15点之间
准备四：做好防暑降温准备
家里要备好防暑物品，有备无患：
- 常备藿香正气水、十滴水、风油精等防暑药品
- 准备便携水杯，外出时随时补充水分
- 备好遮阳帽、太阳伞、防晒衣等防晒用品
- 了解最近的避暑场所（如社区活动中心、图书馆等有空调的公共场所）
准备五：关注身体信号，学会识别中暑
中暑的早期信号包括：头晕、恶心、出汗过多或突然不出汗、心跳加快、乏力。一旦出现这些症状，要立即采取以下措施：
- 马上转移到阴凉通风处
- 解开衣领，用湿毛巾敷额头和颈部
- 少量多次补充淡盐水
- 如果症状没有缓解，或者出现意识模糊，立即拨打120
特别提醒：独居老人三伏天更要当心，建议每天和家人或邻居通个电话，互相确认安全。子女也要增加联系频率。
三、写在最后
三伏天虽然难熬，但只要提前做好充分准备，就能平安度过。记住一个原则：防暑降温要适度，过犹不及。把这篇文章转发给家人和身边的中老年朋友，让更多人做好准备。
信息来源：中央气象台三伏天时间表、中国疾控中心高温健康提示。本文仅为健康科普，不构成医疗建议，身体不适请及时就医。