穴位按摩——简单易学的养生方法
中医穴位按摩是中华民族几千年的养生智慧，不用花钱、不用工具，自己的双手就是最好的保健”仪器”。**每天花5分钟按摩几个关键穴位，就能起到养生保健的效果。**
穴位按摩的原理是通过刺激体表特定的点，调节经络气血运行，达到防病保健的目的。虽然听起来很玄，但很多穴位的效果已经被现代医学研究所证实。
**按摩的基本手法：** 用拇指或中指指腹按压穴位，力度以有酸胀感但不疼痛为宜。每个穴位按压30秒到1分钟，每天可以做2-3遍。
五大保健穴位详解
以下五个穴位是中医认为最常用的保健要穴，适合日常按摩：
1. 合谷穴——止痛第一穴
**位置：** 在手背虎口处，把大拇指和食指并拢，虎口处隆起肌肉的最高点就是。
**功效：** 头痛、牙痛、感冒时按摩此穴可以缓解疼痛。平时按摩能增强免疫力。
**按摩方法：** 用另一只手的大拇指按住合谷穴，其余四指握住手掌，用力按压30秒，两手交替。
**注意：** 孕妇禁按此穴！
2. 足三里——长寿保健穴
**位置：** 在小腿前外侧，膝盖骨外侧下方凹陷处往下四横指宽的地方。
**功效：** 健脾胃、助消化、增强体质，被称为”强壮第一穴”。**经常按摩足三里，有助于提高身体抵抗力。**
**按摩方法：** 坐下来，用大拇指按压足三里穴，力度稍大一些，有酸胀感即可。每侧按1分钟。
3. 涌泉穴——安神助眠穴
**位置：** 在脚底板前三分之一处的正中心，脚趾弯曲时脚底出现的凹陷处。
**功效：** 安神助眠、滋阴降火。**失眠的朋友睡前按摩涌泉穴，有助于入睡。**
**按摩方法：** 睡前用热水泡脚后，用拇指用力搓涌泉穴100下，搓到脚底发热效果最好。
4. 内关穴——护心宁神穴
**位置：** 手腕内侧横纹往下三横指宽的地方，两根筋之间。
**功效：** 宁心安神、和胃止呕。心慌、胸闷、恶心时按摩可以缓解。晕车时按压也有效。
**按摩方法：** 用拇指按住内关穴，其余四指托住手腕背面，按压30秒到1分钟。
5. 风池穴——醒脑明目穴
**位置：** 后脑勺两侧发际线凹陷处，低头时脖子后面两根大筋外侧的凹陷。
**功效：** 缓解头痛、头晕、眼睛疲劳。**长期看手机的中老年人，多按风池穴能缓解颈肩不适。**
**按摩方法：** 两手拇指分别按住两侧风池穴，其余四指抱住后脑勺，用力按揉1分钟。
穴位按摩注意事项
1. **力度适中**：以有酸胀感为度，不要按到疼痛难忍
2. **持之以恒**：穴位按摩不是一天见效的，**坚持每天做才能看到效果**
3. **皮肤破损处不要按摩**：有伤口、皮疹的地方避开
4. **过饥过饱不要按摩**：饭前饭后30分钟内不宜
5. **穴位按摩是辅助保健手段**：不能替代正规医疗，有病还是要看医生
6. **孕妇慎用**：合谷穴等部分穴位孕妇禁按，具体请咨询医生
本文仅供参考，不构成医学建议。如有身体不适，请及时就医。
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